50 gram w

[...] jest łatwe :D Co do supli, pytanie czy to się nie gryzie? Olimp wpc 100% do uzupełnienia białka, koktajl itp. W dni trenningowe Firestarter activlab przedtren ingowka 11 gram (zawiera 2,5g beta alaniny) Bcaa 10 gram W trakcie treningu Pije hot sport drink activlab 37g daje na 700ml, 2x porcję 700 ml wypijam Po treningu Bcaa 10 gram Olimp [...]

[...] te bialka i dodajesz je, ze wszystkim skladnikow. Jak bedziesz dodawal te bialka z mleka i orzechow wyjdzie Ci duzo wiecej, a potem jak np widze ,ze w danym posilku masz 50 gram szynki z indyka 2x to Ci mowie, ze ile by Ci tam nie wyszlo tego bialka razem z innymi produktami to nie jest oszalamiajaca ilosc. 50 gram miejsa czy szynki to jest [...]

[...] jedz 5-6 razy dziennie- nie 4 staraj sie w kazdym posilku dostarczyc bialko/ww i tluszcze w odpowiednich proporcjach rozpisze Ci przykladowa diete: 1 posilek musli 120 gram+ mleko 1,5% 300-400 ml, 100-150 gram twarogu2 posilek 2 posilek ciemne pieczywo 70 gram+tunczyk 100-120 gram+lyzka stolowa oliwy z oliwek 3 posilek 100 gram piersi z [...]

[...] zauważyłem,że od 3 dni co jakiś czas leci mi bez powodu krew z nosa, nie trwa to długo ale budzi niepokój * wczoraj na nocke zamiast wszamać twaróg opierdzieliłem z 50 gram łososia i 40 gram białka ugotowanego jaja :) *czasem będe zmieniał wyciskanie zza głowy na wyciskanie zza głowy na suwnicy- nie z mojego powodu a z powodu dostępu do [...]

[...] na koniec sparingi potem pozycja odpoczynku i koniec:) micha: 1. owsiane 5 łyżek, mleko 300 ml, garść pestek dyńki :D 2. wiejski, jabłko, marchewa, pietrucha 3. 50 gram kasza gryczana, wiejski, warzywa 4. zupka fit, orzechy 5. pomarańcz, 2 jaja i póki co to wszystko łydki bolą, ale dało się ćwiczyć Za to nie wiem co z zawodami, raczej [...]

:) TRENING: 1 h bieganie, tempo średnie, zmęczyłam się;) MICHA: 1. jogurt 150 gram, śliwki suszone, małe opakowanie serka wiejskiego 2. wiejski, orzechy 50 gram 3. jabłko, grej, kura 4. kura, warzywa na patelnię- 250 gram, pestki dyni 5. 3 jajka, sok pomidorowy z pestkami dyni, marchewka, jabłko Zaliczyłam też 1 h spaceru Zmieniony przez - [...]

[...] aktualnie i wcześniej preparaty : żadnych Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety :żadna Dieta: 1.Śniadanie ok. 8.00 *1 jajo całe ok. 60 gram *chleb razowy 30 gram *Płatki owsiane 60g *Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100ml 51 Razem:430kcl 2.II śniadanie ok. 11.00 *ser biały ok. 80 gram *wedlina 10 gram [...]

Skalar, dziękuję Ci za poświęcony czas. Co do poprawek.. Śniadanie: Mleko (0,5% tłuszczu) 250 ml Płatki owsiane 70 gram Ser twarogowy półtusty 100 gram 36/11/ 65 - 490 kcal. Posiłek: Chleb żytni razowy (2 kromki) 70 gram Margaryna 20 gram Polędwica sopocka 40 gram Ser Gołda 40 gram Pomidor 50 gram Banan 100 gram Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 [...]

[...] po czym mam jeszcze ciąć.. Próbowałem zamienić makaron na ryż, a chleb na grahamki, ale nie wiele to zmieniło. Śniadanie: Mleko (0,5% tłuszczu) 250 ml Płatki owsiane 70 gram Ser twarogowy półtusty 100 gram Jakieś warzywo 36/11/ 65 - 490 kcal. Posiłek: Chleb żytni razowy (2 kromki) 70 gram Masło roślinne 20 gram Polędwica sopocka 40 gram [...]

CC , nie mialem dni jako taki bez ww. w ostatnich dwuch tygodniach, w dni z aerobami, dawlem ok 50-80 gram ww. Bialko zawsze powyzej 2g/kg masy, ale wtedy nawet do 2.5g dochodzilo... Czyli 103g w dni treningowe (przed i po tr) i 50-60g w dni nie treningowe (tylko śniadanie) + podwyższona ilość białka powinna dać podobny efekt;P?

KREWETKI PO TAJSKU Składniki 200 gram krewetek black tiger 50 gram ryżu brązowego 100 gram dyni 3 gramy oleju sezamowego 5 gram oleju kokosowego 3 gramy sezamu 1 łyżka szczypiorku kawałek cukinii marynata szczypta soli 3 ząbki czosnku 1 łyżka zielonej pasty curry ćwiartka chili czerwonego 1 łyżka soku z cytryny kawałek imbiru sos 20 gram masła [...]

[...] niskie IG + jakas odzywka bialkowa ew jajecznica z 8 bialek jaj + 2 zotlka 2 posilek serek wiejski wywal poniewaz to przetwor mleczny dalbym tutaj chleb razowy + ok 150 gram najlepiej 200 gram poledwicy 3 posilek ok tylko pamietaj zeby byl ryz brozowy jak juz dodawaj ok 50 -60 gram ryzu brazowego na porcje + jakas oliwa z oliwek 4 posilek [...]

[...] juz w londynie pod okiem liftera,wiec wreszcie pewnie cos pojdzie,jesli chodzi o moja diete,to jest ona typowo kulturystyczna na redukcje,czyli schodze powoli do ok.250 gram wegla na kg,ok.300-350 gram bialka i z 50 gram tluszczy,moze inaczej prosciej to nakresle,typowy posilek(1 z 5)jakie jem to mniejwiecej cos takiego 50-70 gram ryzu lub [...]

1. Ile masz lat?: 16 2. Co trenujesz aktualnie?: gram w kosza 3. W jakie dni sa treningi?: nie gram w żadnym klubie, mniej więcej co drugi dzień po 2-3 h 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: nie, w domu przysiady ze sztangą. a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: trenowałem z obciążeniem 50 kg b) martwym ciagu?: brak c) podrzucie/rwaniu?: brak [...]

[...] rano ryz 2 nie zjem niezaleznie od tego co szlo na wieczor i noc, bilansu nie chce mi sie liczyc ale nigdy nie jest podbity na 3k, a jak jest to tluszczami 1 mieso z 250 gram, 2 nic 3 nic 4 mieso 250 gram i z 4 kromki chleba, bo na ryz nie mam apetytu do wieczora, a jak wepcham w siebie rano to nawet po treningu mi sie nie chce jesc trening [...]

I posiłek - 4 jaja kurze + 50 gram płatków owsianych + 4 orzechy włoskie (wszystko wymieszać i usmażyc) //dodaj warzywa lub owoc II posiłek - 150 gram cycka gotowanego na bulionie + 100 warzyw na patelnie + 2 łyżki oleju lnianego III posiłek (przedtreningowy) - 150 gram indyka gotowanego na bulionie + 50 gram kaszy gryczanej IV posiłek - [...]

[...] startować to na luzie i tak wakacje idą więc , ani trening , ani dieta itd .. ściśle raczej nie będzie trzymane .:-D Co do BCAA - pytałem z ciekawości , sam stosuję 10 gram czystego przed treningiem 20 minut i na treningu popijam 10 gram czystego . 50 gram - jest dla mnie masakrycznym chwytem marketingowym , bo ta sumę bym zainwestował w o [...]

[...] pogoda to zostne na tydzień z dziewczynkami ,ale bez męża bo musi wracac do pracy,nie wiadomo czy bedzie miała w tym roku urlop ,bo 2tyg. temu zmienił prace i za dużo mu tego urlpou nie wyjdzie 50 gram białaka to prawie nic porcja odzywki i troche twarogu i juz jest zapotrzebowanie wyjedzone Zmieniony przez - vajolet w dniu 2009-06-21 21:05:28

posiłek 1 6:00 3 jajka(Całe) 200 gram sałatka warzywna 100 gram 20 nasiona słonecznika\dynia 50g gram ryżu Brązowego posiłek 2 - 10:00 150 gram piersi kurzych 100 ryz brązowy 20g nasiona słonecznika\dynia posilek 3 - 13:00 warzywa\owoce 20 gram orzechów włoskich- 130 gram tunczyka 20B 4WW 21TL posiłek 4: 16:00 (przedtreningowy) [...]

GAINER to zależy od braków w diecie, ale standardowo DNI TRENINGOWE 2 x 50gram między posiłkami i 70gram po treningu NIETRENINGOWE 2 x 50 gram między posiłkami KREATYNA DNI TRENINGOWE rano 5 gram +50 gram glukozy, po trenigu 5 gram + 50 gram glukozy Dni NIETRENINGOWE rano 5 gram + 50 gram glukozy ZMA 3 tabsy na noc ALC, HMB, TT i Aminki sobie [...]